一、核心法律依据

根据《中华人民共和国民法典》第五百八十五条规定：

当事人可以约定一方违约时应当根据违约情况向对方支付一定数额的违约金，也可以约定因违约产生的损失赔偿额的计算方法。约定的违约金低于造成的损失的，人民法院或者仲裁机构可以根据当事人的请求予以增加；约定的违约金过分高于造成的损失的，人民法院或者仲裁机构可以根据当事人的请求予以适当减少。当事人就迟延履行约定违约金的，违约方支付违约金后，还应当履行债务。

针对商品房买卖合同类纠纷，《最高人民法院关于审理商品房买卖合同纠纷案件适用法律若干问题的解释》第十二条进一步明确了判断标准：

当事人以约定的违约金过高为由请求减少的，应当以违约金超过造成的损失30％为标准适当减少；当事人以约定的违约金低于造成的损失为由请求增加的，应当以违约造成的损失确定违约金数额。该判断标准也会被法院普遍参照适用于其他类型的合同纠纷。二、具体调整规则

1. 启动调整的前提

只有当事人主动向人民法院或者仲裁机构提出调整请求后，裁判机构才会对违约金金额进行调整，不会依职权主动调整。如果你是违约方，认为违约金显著高于损失，需要你主动提出调整申请。

2. “显著高于（过分高于）”的判断标准

目前司法实践中普遍参照的标准是：约定的违约金超过因违约造成实际损失的130%，就会被认定为过分高于损失，可依法调整。

3. 调整后的计算方式

调整后的违约金一般以实际损失为基础，兼顾合同履行情况、当事人的过错程度以及预期利益等综合因素，最终由裁判机构根据公平原则和诚实信用原则予以衡量，在不超过实际损失的130%范围内确定最终金额。

三、实操性建议

举证责任分配：如果你是主张违约金过高的一方（一般为违约方），你需要提供证据证明对方的实际损失明显低于约定的违约金；如果你是守约方，你需要举证证明自身实际损失的金额，包括直接损失和预期可得利益损失，以此反驳对方调整请求。

协商优先处理：在进入诉讼/仲裁程序前，你可以先和对方就违约金金额协商调整，协商一致后签订补充协议确认新的违约金标准，避免产生额外的诉讼成本。

及时提出请求：如果已经进入争议解决程序，主张调整违约金需要在答辩/首次开庭前提出，逾期提出可能会不被裁判机构采纳。

法律依据

《中华人民共和国民法典》第五百八十五条 【违约金】当事人可以约定一方违约时应当根据违约情况向对方支付一定数额的违约金，也可以约定因违约产生的损失赔偿额的计算方法。
约定的违约金低于造成的损失的，人民法院或者仲裁机构可以根据当事人的请求予以增加;约定的违约金过分高于造成的损失的，人民法院或者仲裁机构可以根据当事人的请求予以适当减少。
当事人就迟延履行约定违约金的，违约方支付违约金后，还应当履行债务。

《最高人民法院关于审理商品房买卖合同纠纷案件适用法律若干问题的解释》第十二条 当事人以约定的违约金过高为由请求减少的，应当以违约金超过造成的损失30％为标准适当减少；当事人以约定的违约金低于造成的损失为由请求增加的，应当以违约造成的损失确定违约金数额。